Home >> Gaya Hidup >> Kamu Susah Tidur? Cara Sederhana ini Ampuh Mengatasi Insomnia Kamu lho!
Kamu Susah Tidur? Cara Sederhana ini Ampuh Mengatasi Insomnia Kamu lho!
Kamu Susah Tidur? Cara Sederhana ini Ampuh Mengatasi Insomnia Kamu lho!

Kamu Susah Tidur? Cara Sederhana ini Ampuh Mengatasi Insomnia Kamu lho!

Banyak orang yang mengeluh susah untuk tidur. Kedengarannya memang agak lucu sebab tidur itu adalah sesuatu pekerjaan yang mudah sekali dilakukan, akan tetapi kenapa orang dapat susah tidur? Hati – hati guys! jangan – jangan kamu itu terkena gejala insomnia.

Insomnia merupakan kondisi atau gejala ketika seseorang mengalami kesusahan untuk tidur atau tidak dapat tidur yang cukup lama sesuai dengan waktu yang diperlukan tubuh walau dia itu mempunyai kesempatan untuk melakukannya. Biasanya gejala itu diikuti dengan gangguan fungsional ketika bangun. Mungkin sebagian orang di antara kamu sudah ada yang pernah mengalami susah tidur. Namun, sesudah itu kamu bangun dengan lebih cepat dan kadang – kadang diikuti dengan perasaan khawatir dan cemas.

Insomnia pun sering dikarenakan oleh adanya suatu penyakit atau sebab adanya permasalahan psikologis. Nah, dalam hal ini bantuan psikologis atau medis akan dibutuhkan untuk mengatasinya. Tapi, kamu bisa melakukan tips sederhana ini untuk mengatasi insomnia itu.

  1. Lakukanlah Olahraga Secara Teratur
Kamu Susah Tidur? Cara Sederhana ini Ampuh Mengatasi Insomnia Kamu lho!
Kamu Susah Tidur? Cara Sederhana ini Ampuh Mengatasi Insomnia Kamu lho!

Olahraga memang menjadi solusi yang terbaik sebagai ltihan untuk menanggulangi insomnia. Tapi tetap saja tidak boleh sembarang guys. lakukanlah latihan secara rutin setidaknya seminggu 3 kali. Sebab terlalu atau kurang seringnya olahraga pun akibat yang akan muncul tidak baik.

Cukup dengan melakukan olahraga berupa latihan kardio. Seperti berlari, berenag, bersepeda, dan jalan kaki. Jenis olahraga ini mempunyai irama dan frekuensi teratur sehingga kinerja jantung pun tidak menjadi berat. Dengan melakukan latihan kardio secara rutin bisa dipastikan dalam jangka waktu 2 – 3 bulan kedepan kamu akan terbebas dari gejala insomnia. Yuk berolahraga secara teratur!

  1. Buatlah Lingkungan Tempat Tidur yang Nyaman
Kamu Susah Tidur? Cara Sederhana ini Ampuh Mengatasi Insomnia Kamu lho!
Kamu Susah Tidur? Cara Sederhana ini Ampuh Mengatasi Insomnia Kamu lho!

Untuk melatih tidur yang baik, suatu keharusan bagi kamu untuk mempertahankan waktu tidur secara teratur. Untuk membantu hal itu, jagalah supaya ruangan tetap sejuk, gelap, dan juga tenang. Sebab pencahayaan yang terlalu berlebihan dapat menjadikan fakto terjadinya insomnia.

Selain itu juga, cobalah untuk tidur dengan posisi miring ke arah kanan. Sebab dengan posisi tidur yang seperti itu akan mengurangi penekanan pada jantung yang ada pada bagian dada kiri, serta menjauhkan kita dari kebiasaan tidur yang mendengkur yang mana bisa merugikan kesehatan.

  1. Jauhilah Tidur Siang yang Berlebihan
Kamu Susah Tidur? Cara Sederhana ini Ampuh Mengatasi Insomnia Kamu lho!
Kamu Susah Tidur? Cara Sederhana ini Ampuh Mengatasi Insomnia Kamu lho!

Supaya ketika malam kamu terhindar dari gejala insomnia yang menyebabkan timbulnya perasaan khawatir sebab susah tidur. Jauhilah tidur siang yang berlebihan ya!

  1. Makan Malam Lebih Awal
Kamu Susah Tidur? Cara Sederhana ini Ampuh Mengatasi Insomnia Kamu lho!
Kamu Susah Tidur? Cara Sederhana ini Ampuh Mengatasi Insomnia Kamu lho!

Lakukanlah makan malam setidaknya 3 jam sebelum tidur. Sengan seperti itu makanan bakal tercena dengan sempurna dan kamu pun dapat tidur dengan lebih nyenyak. Jauhi makanan yang pedas dan tekaran gula yang tinggi sebab makanan itu akan mengganggu tidurmu.

Sebelum tidur makanlah makanan yang mengandung protein yang tinggi. Seperti keju dan susu hangat. Kandungan triptofan yang ada di dalam makanan itu dapat membantu kamu supaya kamu itu bisa tidur dengan mudah.

  1. Jauhilah Asupan Minuman yang Bersifat Stimulan
Kamu Susah Tidur? Cara Sederhana ini Ampuh Mengatasi Insomnia Kamu lho!
Kamu Susah Tidur? Cara Sederhana ini Ampuh Mengatasi Insomnia Kamu lho!

Memang minuman teh dan kopi itu bermanfaat untuk menjaga tubuh agar tetap fresh. Namun, untuk penderita insomnia, mengurangi asupan minuman yang sifatnya stimulan atau dapat membuatmu terjaga seperti jenis minuman kopi, rokok, dan teh yang merupakan suatu keharusan untuk dikurangi.

  1. Mandi dengan Air Hangat Sebelum Tidur
Kamu Susah Tidur? Cara Sederhana ini Ampuh Mengatasi Insomnia Kamu lho!
Kamu Susah Tidur? Cara Sederhana ini Ampuh Mengatasi Insomnia Kamu lho!

Sebelum tidur mandi dengan air hangat selama 20 – 30 menit itu menjadi suatu usaha yang tepat untuk menghilangkan kebiasaan susah tidurmu.

  1. Gantilah Gadget dengan Buku
Kamu Susah Tidur? Cara Sederhana ini Ampuh Mengatasi Insomnia Kamu lho!
Kamu Susah Tidur? Cara Sederhana ini Ampuh Mengatasi Insomnia Kamu lho!

Memang Gadget itu terkadang menjadikan kamu malah bertambah segar, iya kan guys? oleh karena itu, alihkanlah kesibukan kamu terhadap gadget dan gantilah dengan majalah, novel, buku dan lain sebagainya. Dengan cara itu otak dan pikiranmu dapat menjadi lebih rileks.

  1. Latihan Pernapasan dan Belajar Meditasi
Kamu Susah Tidur? Cara Sederhana ini Ampuh Mengatasi Insomnia Kamu lho!
Kamu Susah Tidur? Cara Sederhana ini Ampuh Mengatasi Insomnia Kamu lho!

Memang meditasi berguna untuk membuat tubuh kita menjadi semakin rileks. Ketika sedang meditasi, maka lebih baiknya coba deh untuk melupakan masalah atau perkara yang sedang kamu alami dan memfokuskan pikiranmu hanya pada satu titik di dalam otak kamu dan juga bayangkan kalau kamu itu ada di tempat yang paling kamu sukai dan membuat kamu tenang. Maka tanpa disadari, kamu pu akan tertidur dalam waktu yang tak lama.

Nah! Itulah bebeapa tips sederhana yang bisa kamu lakukan untuk menanggulangi insomnia- mu itu. Bersiap dan semangat untuk mendapatkan istirahat dan tidur yang berkualitas guys!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *